Træning

Sådan skifter man i ergometer

Sådan roer man 2000m i ergometer

Standard opvarmning:
8 minutter i 22 med moderat tryk
Derefter en pyramide 10t+15t+20t+25t+20t+15t+10t /b=10t i 24+26+28+30+32+34+max /b=22
Dvs 10 stærke i 24, 10 alm i 22, 15 stærke i 26, 10 alm i 22, 20 stærke i 28, …
Max er så hurtigt man kan og derfor ikke nødvendigvis i takt med de øvrige.

Programforklaring:
4x(3+2+1)/p=3 i 22+24+26   betyder 4 runder af 6 minutter med 3 minutters pause. Hver runde deles i 3 minutter i 22, 2 minutter i 24 og 1 minut i 26.
Se også introduktion til ergometertræning (US) og her (UK) med videoer og træningsprogrammer fra Concept2.